wyciskanie sztangi

[...] w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 15 razy Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12 razy Triceps: -Francuskie wyciskanie 12 razy Przedramię: -Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15 razy Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 15 razy na jedną nogę Myślę, że na początku [...]

Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]

Dzisiejszy trening : Wyciskanie sztangi na płaskiej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80k x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Rozpiętki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wyciskanie hantli na barki : 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 Unoszenie hantli na boki : 9,5kg x 12 / [...]

FBW Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 12,10,8 plecy -wiosłowanie 12,10,8 barki -wyciskanie stojąc na maszynie 12,10,8 biceps -wyciskanie sztngielkami 12,10 triceps - zciąganie na maszynie 12,10 przysiady kaptury brzuszki 4x 10,10,10 prosto lewo skos prawo skos

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] grubosciowo-kondycyjny. 1. Wyciskanie hantli 5s 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6 Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki bija na glowe wyciskanie zza karku, pozatym to wyciskanie jest kontuzjogenne i nie warte swieczki. 3. Unoszenie hantli na tylne aktony, postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka [...]

[...] 2s - co to ??? Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s - daj spokój Triceps: -Pompki na poręczach (w siadzie) 2s - ok Trening B Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 3s - ok Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s- szkoda słów -Uginanie nóg na maszynie w siedzeniu 2s- jeszcze gorzej Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

trening z piątku wyciskanie sztangi skos góra 70/80/100/110 x5 podciąganie 4x5 (+15kg) high pull 50/60/60/70 x5 izolowane Martwy ciąg 50/50/50/60/60/60 x5 Wiosłowanie sztangielką 25/27,5/27,5/30/30 x5 +rozciąganie

trening wyciskanie sztangi skos góra 70/80/90x5 110x6 120x5 podciąganie 4xg (+15kg) wiosło hantla 15/17,5/20/20/22,5/25/27,5/30 x5 przyciąganie kierownicy do brzucha 100x15kg drugi trening miałem wieczorem 2h taja + rozciąganie dieta 1.100g kurczaka + 30g pieczywa ciemnego 2.100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 3.100g kurczaka 4.125g twarogu + [...]

trening podciąganie+przyciąganie kierownicy 12+6szt x12x3 wyciskanie sztangi skos góra+pompki na poręczach 50x15+15/90x6+10/50x15+10 +brzuch wieczorem 2h taja + rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

piątek - taj, niestety trening nie udany :( - tragiczny dzień :( sobota siłownia podciąganie szeroko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo podchwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 50x12x3 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 modlitewnik+ściąganie linek 6szt+8szt x10/7szt+6sztx12+15/8szt+7szt x12 coś ala [...]

poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch juz zbedne 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka ALBO JEDNO ALBO DRUGIE WYCISKANIE 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za [...]

[...] Nie chce mi się opisywać wszystkie dobre wykańczające ćwiczenia triceps (bo większość jest takich) Więc na odczepne powiem ci tak znasz takie ćwiczenie na tricepsy jak ; wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie ? podobno działa dobrze na tricepsy , szczerze nie zgodzę się z tym , zależy jaki dasz rozstaw rąk, ale wiele sposobów próbowałem w tym [...]

Wybaczcie ale nie ma opcji edytuj ;] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie to niby nie jest super seria ? Ja pier....

KLATKA Wyciskanie sztangi (plaska/skos) 5 serii Wyciskanie hantli (skos/plaska – w zależności od pierwszego) 4 serie Rozpietki 3 serie Trzecie wyciskanie nie będzie potrzebne, dwa wystarcza TRICEPS Dodaj do pompek jedna serie NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 3-4 serie Daj zurawia 4 serie i uginanie nog w lezeniu 3 serie Lydki – [...]

ok 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy ramion ze [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]